na kolana

nie wiem czy ktos pisal ale rozpieprzysz sobie kolana takimi przysiadami, lekotki to szybciutko sie rozwala, lekarze nawet bez obciazenia nie pozwalaja tak robic przysiadu a co dopiero z tyloma kg, stan szerzej, daj kolana na zewnatrz bo az boli jak sie na to patrzy

[...] trochę przy dole. Ból w centrum "uaktywnia" się przy ruchach podobnych do syzyfek. Przy ruchach podudziem w przód, czuję jak coś mi się przesuwa na zewnętrznej stronie kolana. Mogę nawet dać nawet jakieś zdjęcie kolana obrobione w ps, żeby jeszcze precyzyjniej zaznaczyć wszystko. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-20 00:43:58 [...]

[...] od lewej do prawej) 10 x crunch (łokcie dotykają kolan, nogi skrzyżowane w górze) 10 x leg raiser prawa strona (leżenie na boku) 10 x leg raiser lewa strona 10 x łokciem do kolana (P do L, lewa kostka na prawym kolanie) 10 x łokciem do kolana (l do P) 20 x nogi w górze, dotykanie lewą reką prawej stopy, i na przemian 2 x podrobiony renegade row [...]

[...] to z chęcią się nad nimi pochylę :D Co myślisz adzik123? Nogi/barki (29.11) - Przysiady ze sztanga na barkach 2x10p i 2x5p 54kg (delikatnie na razie bo czuję jeszcze kolana) - Wykroki 4x12p 12kg - Sissy squat 4x20p - Wspięcia na palce 4x30p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4x10p 8kg - [...]

[...] multisport a jak chodzi o położenie to najbardziej mi by pasowały okolice Gdańsk-Oliwa ;) Ostatnie dni/tygodnie były dla mnie dość ciężkie z powodu kontuzji barków i dawnej kolana, no ale nic, trzeba zrobić krok w tył, a potem zapieprzać robić dalej swoje, nie powiedziałem ostatniego słowa, można wręcz powiedzieć że to dopiero początek :) nie [...]

[...] Z jednej strony domyślam się, że może to być upierdliwe, z drugiej ja między innymi (domyślam się przynajmniej) między innymi przez to że nie angażują mi się poślady doznałem kontuzji kolana, włąsnie ze względu na słaby tylni łańcuch. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-14 15:53:37 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-14 16:06:32

SLU_ zapraszam na sparing akurat też niska kategoria jestem Ok a na poważnie: 1 Jeśli nie masz pojęcia o mt to marnie te Twoje łokcie i kolana widzę, z łokcia moze jeszcze przydzwonisz ale z kolana nie bardzo (jeśli chcesz dowód to przyjedz do Krakowa i pokaże Ci na tarczach różnice jaka będzie między kopnięciem kolanem u Ciebie a u gości co [...]

[...] Był gość - trenował 2 lata Muay thai (taki twardy i skuteczny styl - prawda? ). Walczył ze mną (sparingi międzyklubowe) i w ogóle nie blokował lowkicków, przyjmował proste i kolana na głowę itp. itd. Czym to było spowodowane? Stresem, sytuacją walki z nieznanym przeciwnikiem i innymi czynnikami. To samo człowiek którego szkoliłem - w walce [...]

[...] poprawna technika w ćwiczeniach z ciężarem) Robiliśmy m.in. poniższą pozycję (nogi złączone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c377a3d2a6b402aadc1784447f603c2.png Bolą mnie w niej kolana, więc robię przy ścianie. Prowadzący powiedział mi, że ból kolan może być spowodowany uciskiem na nerwy (chyba) w lędźwiach. Radził, żeby wzmocnić ten odcinek i żeby [...]

Dzien ataku grubonoznych dzisiaj widze bedzie. Szajba, masz tu twoj screen z liniami od szczytu kolana i od najszerszego miejsca uda i wiecej nie bede polemizowal, bo to strata energii jest. wycwiel, tak to nie zadziala. To ma byc sila vs wytrzymalosc czy mobilnosc vs wytrzymalosc? Jak to drugie to bawcie sie bo wiadomo jak to u mnie jest ;-) [...]

[...] ud przy stawie biodrowym" tzn w załamaniu? To w gruncie rzeczy dość istotne, bo bym chciała sama móc to ocenić na przyszłość i mieć jasność w tej kwestii :-) Że szczytem kolana też miałam problem, bo ciężko mi stwierdzić, gdzie konkretnie kończy się udo a zaczyna kolano}:-( /SFD/2019/10/12/96c298d77976471fb15596bcc8617df8.jpg Zmieniony przez [...]

[...] poziomo młotkowo 3x12 12x22kg 12x24kg 10x26kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg poczułem znów ten ból w prawym kolanie 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione kontuzja kolana 4. Ściąganie drążka 3x12 12x75kg 12x80kg 8x85kg +5kg 5. Arnoldki 3x12 12x14kg 12x16kg 12x18kg ostatnio 10 x18kg 6. Młotki 3x12 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie [...]

[...] w zwisie i jeżyki. Ale jeżyków bez maszyny nie zrobię. Na jakie inne ćwiczenie na brzuch mogłabym ich zamienić? @-| Drążek mam i jest w stanie zrobić 3 serii x 10 wznosów (kolana dociągam do klatki piersiowej). W jaki sposób mogę zwiększyć intensywność - ilość powtórzeń, czy zwiększyć ilość serii, czy kolana wyżej podciągać? Dziękuje za pomoc [...]

[...] będzie niezbędny do rozruszania metabolizmu, poprawienia problemów z krążeniem, wydolności oddechowej itp. A intensywny trening bez obciążania kolan nie istnieje. Niestety kolana uczestniczą w każdym ważnym ruchu i nie ma takiej opcji żeby ich nie ćwiczyć. Inaczej z chudnięcia nici. Pomyśl może o Zumba Fitness jeśli będziesz się obawiać o [...]

w mc sumo źle stoisz, daj stopy bardziej na zewnątrz, kolana Ci się nie będą schodzić i lepsza pozycja będzie, coś Ci strzykło z powodu pozycji wyjściowej. W klasyku to sama wiesz co nie teges ;-) W zarzucie powinnaś się wślizgiwać/wskakiwać pod sztangę nim upadnie Ci na barki. Wyskok tragedia ;-) nie wiem czemu przy wyskoku Ci się tak kolana [...]

[...] pokazuje że odzyskałem już co straciłem w czasie grypy. Dziś raptem 2 godzinny spacerek po okolicznych parkach i szlakach turystycznych, tych na których nie było śniegu po kolana. Wieczorem leciutki trening na wznowienie anabolizmu, 5 minut truchtu w miejscu na 130 bpm, po 3 serie ćwierćprzysiadów jednonóż z obciążeniem, siad wykroczny, [...]

[...] do których po prostu chcę dorzucić HIIT. Kwestia kolan - biegam na śródstopiu, a nie na pięcie, co w połączeniu z dobrą amortyzacją, skutecznie obniża ryzyko przeciążenia kolana. Kiedy rok temu biegałem w złym obuwiu i lądowałem na pięcie to już po 2-3 tygodniach biegów przeciążyłem sobie kolano, a teraz jakoś biegam dłużej, więcej - a kolana [...]

Nie myśl o "niewychodzeniu" kolanami poza palce, bo to akurat regułą nie jest. To, gdzie się kolana znajdą zależy od prawidłowego zakresu ruchu w stawach (ROM - range of movement). Tutaj masz przysiad idealny. Zwróć uwagę na to, jak daleko poza palce wysunięte są kolana: [...]

[...] ostatnio. przy burpees lekko boli przy wyskoku wiec staram się mocniej pracowac prawa noga. jeszcze nie chrupie ani nie trzaska wiem, ze rozsadnie byloby nie nadwyrężać kolana przez 1-2 tygodnie. rok temu nie byloby to problelmem, ale teraz nie mam już tyle cierpliwości co kiedys... a do tego w sobote rajd po TPK i okolicach się szykuje [...]

ja ze swojej strony mogę dodac ze: - zaczalem trenowac w wieku 13 lat (o zgrozo!!) przechodziłem liczne (mniejsze/wieksze) kontuzje kregoslupa i pleców zawsze robilem martwy ciag i nie wyobrazam sobie treningow bez tego cwiczenia po 1,5 roku moje wyniki byly super oprocz wyciskania do ktorego nigdy wagi nie przywiazywalem - przysiad okolo 140kg [...]